Nhiều người sở hữu vòng eo quá khổ nhưng không biết làm cách nào để giảm béo. Trên thực tế, mỡ bụng rất dễ hình thành nhưng lại khó để đốt cháy. Để giảm mỡ hiệu quả và bền vững thì các bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với tập luyện thể dục thể thao.
Dưới đây, Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhé.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập Crunches
Crunches (gập bụng) là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất, giúp bạn có được vòng 2 săn chắc.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm trên sàn, đầu – lưng – mông ép sát sàn, đầu gối co gập và bàn chân đặt trên sàn.
- Đặt tay ra phía sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực. Hít sâu khi gập người, nhấc phần thân trên khỏi sàn thì thở ra.
- Lặp lại, nằm xuống, hít sâu, thở ra khi nhấc người lên.
Reverse Crunches
Bài tập gập bụng ngược này khá dễ thực hiện, hiệu quả cao.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm ngửa ở trên sàn hoặc thảm tập, duôi thẳng 2 chân và 2 tay xuôi theo mặt sàn. Giữ cố định 2 tay áp xuống mặt sàn trong khi thực hiện động tác.
- Di chuyển chân sao cho cẳng chân vuông góc xương đùi, đầu gối gập 90 độ.
- Nâng đầu gối, từ từ đưa sát ngực, càng sát càng tốt, giữ tư thế trong 2 giây rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
- Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, trong 2 – 3 hiệp.
Lunge Twist
Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng này khó thực hiện hơn các động tác ở trên, nhưng nếu bạn kiên trì thực hành thì hiệu quả đốt cháy mỡ rất tốt.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa ra trước ngực hoặc cầm thêm tạ, bóng cao su.
- Bước 1 chân ra trước và làm động tác gập gối.
- Giữ thẳng lưng, không đổ người ra phía trước, xoay người sang mỗi bên 1 lần và đưa cơ thể về vị trí bắt đầu. Như vậy được tính là 1 lượt.
- Các bạn thực hiện 15 lượt mỗi hiệp, 2 – 3 hiệp.
The Stomach Vacuum
Đây là bài tập giữ khoảng trống cho bụng, nó ít tốn sức nhưng vẫn hiệu quả, có thể dễ dàng áp dụng.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế bò với tay và đầu gối chạm sàn, lưng song song mặt sàn.
- Hít sâu và thả lỏng cơ bụng, thở ra, hóp chặt bụng và sử dụng cơ ở vùng này để đẩy hít không khí ra bên ngoài.
- Giữ nguyên tư thế hóp bụng, hít vào và thở ra trong 15 – 30 giây.
- Thực hiện 15 – 20 lần/hiệp, 3 hiệp.
Trên đây là một số số bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà các bạn có thể áp dụng và thực hành thường xuyên để có cơ bụng săn chắc, vòng 2 thon gọn, quyến rũ. Ngoài ra các bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế sử dụng rượu bia, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt. Các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một số bài tập khác, tay không hoặc kết hơp với các máy tập thể thao như: Xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện… để tăng cường hiệu quả !
Nguồn: Luyện tập giảm mỡ bụng tối ưu với máy tập gym tại nhà.
