Có được cơ bụng 6 múi cùng thân hình chuẩn là ước muốn của bất cứ đáng mày râu nào. Tất nhiên, không ai sinh ra đã có sẵn cơ thể săn chắc, ưa nhìn; Nó đòi hỏi quá trình luyện tập cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh chóng, hiệu quả
Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về Cách sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh chóng, hiệu quả nhé.
Ăn thêm nhiều thịt nạc
Protein ở trong các loại thịt nạc có vai trò sống còn đối với quá trình tăng cơ – giảm mỡ của gymer. Mặt khác, cơ của chúng ta cũng đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Bạn có thể sử dụng thịt nạc heo, thịt lườn gà, thịt bò, cá…. Để tăng cường protein cho cơ thể. Các huấn luyện viên thể hình cũng nhận định: Khi các bài tập sức đề kháng tăng lên thì thực phẩm bổ sung protein cũng giúp tăng cường hệ thống cơ bắp.
Tăng cường tập luyện cơ bụng
Các bài tập này có tác dụng tăng độ dày của thành bụng và làm nổi bật lớp cơ bụng của người tập. Bạn có thể tập hít xà với chân được đưa lên 90 độ, vuông góc với thần trên (ke bụng). Ngoài ra là tập bụng với ghế cong, sử dụng giàn tạ đa năng.
Hạn chế ăn các món ngọt
Các món tráng miệng, món ngọt thường khá khoái khẩu, nhưng việc cắt giảm chúng và tập trung nhiều hơn vào chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho quá trình xây dựng cơ bụng 6 múi của bạn.
Các loại bánh ngọt, bánh kem, kẹo, nước đường… có thể khiến lượng đường huyết tăng, dẫn tới tăng nồng độ insulin và kích thích gan tích mỡ ở vùng bụng.
Tập luyện các bài deadlift
Deadlift là một dạng bài tập phức hợp dùng đến tạ, giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Trên thực tế nó còn tạo ra sự kích thích tác động lên các cơ chủ chốt, giúp cho bụng khỏe hơn và hình thành dáng cơ chuẩn.
Thêm trứng vào chế độ ăn
Trứng không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn là một trong những thực phẩm có tác dụng làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Trong một quả trứng trung bình có khoảng 6 gr protein, ngoài ra là lượng lớn axit amin leucine. Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và nhận thấy những người ăn sáng bằng trứng trong 8 tuần có tỷ lệ giảm cân hơn 65% và giảm mỡ hơn 16% so với những người sử dụng bánh mì.
Uống nhiều nước
Nước giúp vận chuyển dinh dưỡng tới các bộ phận trong cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, phòng ngừa táo bón cùng các vấn đề như đau bụng, đầy hơi. Khi tập nặng hoặc thời gian tập kéo dài, thì việc chống mất nước càng rất quan trọng. Bởi nếu không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết thì cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải.
Ăn thêm nhiều hạnh nhân
Đây là một trong những thực phẩm được đánh giá là rất tốt hco cơ thể. Bên trong hạnh nhân có nhiều chất béo tốt, giúp giảm thiểu và ngăn ngừa sự hình thành mỡ bụng. Nó cũng chứa magie – khoáng chất thiếu yếu cho quá trình sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.
Ngoài ra, hạnh nhân cũng có một số khoáng chất khác như magiê, một loại chất khoáng thiết yếu cho nhu cầu sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.
Ngủ đủ giấc
Điều này tốt cho sức khỏe đường ruột, bởi thiếu ngủ gây rối loạn nội tiết tố, làm cơ thể sản xuất nhiều nội tiết tố kích thích sự thèm ăn. Bởi vậy ngủ đủ giấc cũng là một cách để giúp tăng cường sự phát triển cơ.
Đại việt Sport mang đến những sản phẩm chất lượng nhất về lĩnh vực thể dục thể thao, tập luyện trong nhà và ngoài trời, thiết bị phục hồi chức năng,... Luyện tập thường xuyên với dụng cụ tập tạ sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi.
