Dinh dưỡng cho gymer có ý nghĩa quyết định đối với kết quả tập luyện, có thể đạt được các múc tiêu đã đặt ra hay không. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport chia sẻ về Chế độ ăn tăng cân, tăng cơ cho gymer nhé.
Bổ sung tinh bột
Cơ thể chúng ta luôn cần tinh bột để phục vụ quá trình trao đổi chất, nhất là ở những người cần cải thiện cân nặng. Tinh bột giúp hấp thu nhiều năng lượng để cơ thể đáp ứng các bài tập tốt hơn.
Gymer nên bổ sung gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang vào trong mỗi bữa ăn, bữa phụ thì có thể tập trung vào đạm, rau…
Ăn thức ăn giàu đạm
Đạm (protein) không thể yếu đối với sự tăng trưởng và duy trì hệ thống cơ bắp. Đối với gymer, lượng protein cần thiết khoảng 2gr cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 50 kg thì để đáp ứng nhu cầu tăng cơ thì sẽ cần khoảng 100gr protein mỗi ngày. Con số này ở người bình thường là khoảng 0.8gr.
Các thực phẩm giàu đạm gồm có thịt bò, nạc heo, lườn gà, hải sản, sữa chua, sữa tươi, trứng, các lại hạt đậu.
Bổ sung chất béo tốt không bão hòa
Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng rất tốt. Nó còn có tác dụng chống mất cơ rất hiệu quả cho gymer. Nhưng các bạn không nên sử dụng chất béo từ động vật, nên hạn chế các món chiên rán nhiều dầu mỡ. Thay vào đó nên sử dụng chất béo tốt, cụ thể là chất béo không bão hóa chứa omege-3 và omega-6 từ cá và dầu thực vật như là dầu oliu, quả bơ…
Bổ sung chất xơ từ rau xanh
Đây là nhóm chất giúp giảm nhanh các triệu chứng đau nhức cơ – xương – khớp, giúp đốt chát chất béo dư thừa. Nó còn hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
Gymer nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ từ súp lơ xanh, rau đay, rau chân vịt, bí đỏ, bắp, khoai lang, cà rốt, cam, chuối, lê, táo, các loại hạt.
Nạp vitamin và khoáng chất
Để có thể tăng cơ thì vitamin và khoáng chất chính là những vi chất hỗ trợ đắc lực. Nếu như đạm, tinh bột, chất béo góp phần tăng cân thành công, thì vitamin và khoáng chất có vai trò giúp quá trình này diễn ra thuận lợi.
Nếu như bị thiếu vitamin và khoáng chất thì sức khỏe bị suy giảm, khả năng trao đổi chất của hệ tiêu hóa cũng kém năng suất.
Uống đủ nước
Nước cũng rất quan trọng đối với việc cải thiện trọng lượng cơ thể nhưng vô tình lại bị nhiều gymer xem nhẹ. Cở thể chúng ta hoạt động ổn định nhờ có sự trợ giúp của nước, nó tham gia vào quá trình trao đổi chất, đào thải độc tốt ra ngoài cơ thể. Nếu như không được cung cấp đủ nước thì các cơ quan làm việc kém hiệu quả, hiệu suất tập luyện giảm.
Nên uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Bạn chỉ cần sử dụng nước lọc là đủ. Còn thời điểm tập luyện thì có thể sử dụng nước ép hoa quả tươi hoặc nước khoáng thể thaod để bổ sung điện giải bị mất qua đường mồ hôi.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về Chế độ ăn tăng cân, tăng cơ cho gymer. Các bạn hãy lưu ý và nhớ chia nhỏ bữa ăn để không tạo áp lực cho hệ tiêu hóa, đảm bảo thức ăn không bị chuyển hóa thành mỡ thừa. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua máy tập gym, dụng cụ thể thao tại nhà… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và cung cấp sản phẩm cao cấp, chính hãng nhé !
Nguồn: Giàn tập tạ
