Có một cơ bụng đẹp, săn chắc và không có mỡ thừa là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Để đáp ứng được mong muốn này, các chị em cần phải tập các bài tập chuyên cho vùng cơ bụng để đốt cháy lượng mỡ tích tụ. Dưới đây là một số bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà:
Top 8 Bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà
1) Bài tập Plank cơ bản
- Bạn vào tư thế chống đẩy, hạ người, hai tay chống xuống sàn rộng bằng vai, trụ bằng 2 cẳng tay.
- Chống hai mũi chân xuống để giữ thăng bằng, giữ hai chân thẳng, thoải mái.
- Lưng thẳng, cả thân người tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Siết cơ bụng cùng cơ hông, mông, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút, thở đều. Bạn thực hiện lặp lại 10 hiệp.
2) Bài tập Russian Twist
- Hai tay cầm tạ đơn để trước ngực, ngồi trên sàn, hai chân gập lại khoảng 45 độ, mũi chân hướng lên cao.
- Bạn ngả người về phía sau, tiến hành vặn người cùng tay cầm tạ sang bên trái, phần dưới giữ nguyên.
- Tiến hành chuyển động ngược lại, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang trái, thực hiện lặp lại 2 động tác này nhiều lần.
3) Bài tập Side Plank Leg Lift
- Nằm nghiêng người về bên trái, chống khuỷu và cẳng tay xuống sàn sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay.
- Giữ lưng và chân thẳng, sau đó nâng chân lên cao, thở ra.
- Giữ nguyên trong khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống, hít vào. Thực hiện lặp lại nhiều lần.
4) Bài tập Squat
- Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, tay nắm vào nhau đặt trước ngực.
- Từ từ hạ người xuống, hai chân mở rộng.
- Siết cơ bụng, ngực ưỡn về phía trước, vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo.
- Thực hiện động tác 10-12 lần/ hiệp, 3 hiệp cho 1 ngày tập.
5) Bài tập Jumping jack
- 2 chân mở rộng bằng vai, 2 lòng bàn tay úp vào nhau.
- Bật nhảy và đồng thời giơ 2 tay hình chữ V hướng lên trên.
- Thở ra và nhảy về tư thế ban đầu
6) Bài tập số 6
- Nằm ngửa trên sàn, chân co gối sao cho gót chân cách mông 1 khoảng.
- Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, giữ người thẳng, hai tay để úp đặt hai bên cạnh thân người để giữ thăng bằng.
- Từ từ hạ hông dần xuống rồi thực hiện lặp lại động tác từ 20-30 lần.
7) Bài tập với bóng
- Tựa phần lưng dưới vào bóng, 2 tay gối đầu, điều chỉnh tư thế cố định trên bóng.
- Ngả người ra sau, tiến hành vặn hông sang trái rồi sang phải.
- Thực hiện động tác liên tục 10 lần/bên.
8) Bài tập gập bụng
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống vuông góc với mặt đất, hai tay đặt ra sau đầu.
-Tiến hành gập phần thân trên về phía bụng, chân giữ nguyên, thân trên chuyển động.
- Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong khoảng 3 giây.
- Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị rồi lặp lại động tác.
Trên đây là các bài tập cơ bụng dành cho chị em phụ nữ. Chị em có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà vì động tác tập rất đơn giản.
