Việc lượng mỡ dư thừa tích tụ hai bên hông có thể làm mất thẩm mỹ hoặc gây mất cân đối cho vóc dáng của cơ thể. Chúng tôi xin giới thiệu cho các bạn các bài tập giảm mỡ hai bên hông hiệu quả để bạn có thể lấy lại vóc dáng mơ ước cho bản thân.
Những nguyên nhân làm mỡ tích tụ ở hông
- Do di truyền: đây là hiện tượng hông to do cơ địa có sẵn, tuy nhiên bạn vẫn có thể cải thiện bằng cách tập luyện.
- Do chế độ ăn uống: việc bạn ăn quá nhiều tinh bột, các chất hóa học hoặc những món ăn có nhiều đường sẽ gây ra tình trạng mỡ thừa.
- Do thói quen ít vận động: một số người với tính chất công việc phải ngồi nhiều và còn lười tập thể dục thể thao sẽ làm mỡ dễ tích tụ ở phần bụng, đùi và hông.
- Do tập luyện sai phương pháp: một trong những nguyên nhân làm phần hông của bạn ngày càng thô đó là tập luyện sai cách, không có phương pháp cụ thể.
Các bài tập làm giảm mỡ hông hiệu quả
Trước khi bước vào tập luyện bạn hãy chuẩn bị cho mình một bộ quần áo thể thao thật thoải mái, bạn nên uống một cốc nước lọc trước khi tập khoảng 30 phút để tăng quá trình trao đổi chất.
1. Bài tập gập bụng hai bên
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ ở phần bụng dưới và hông rất hiệu quả, ngoài ra còn giúp cho phần eo hai bên được thon gọn.
- Bước 1: Bạn đứng hai chân ngang vai.
- Bước 2: Nghiêng người sang bên phải, đồng thời tay chạm vào bắp chân và hãy nhớ là giữ nguyên phần hông.
- Bước 3: Lặp lại các động tác ở phần bên trái. Bạn hãy cố gắng siết phần eo để giảm mỡ cả vùng eo nữa nhé.
Thực hiện bài tập này từ 20-25 động tác.
2. Bài tập nâng cơ đùi
Bài tập này có tác dụng làm thon gọn phần hông, eo và đùi.
- Bước 1: Bạn đứng hai chân ngang vai, chân hơi chếch chữ V
- Bước 2: Bạn đặt hai tay lên vùng eo rồi từ từ nâng chân phải lên vuông góc, đùi song song với mặt đất.
- Bước 3: lặp lại động tác này ở chân còn lại.
Thực hiện bài tập này từ 20-25 động tác.
3. Bài tập nâng chân gập bụng
Bài tập này giúp cho lượng mỡ thừa tư vùng eo đến vùng chân được đốt cháy một cách rất nhanh chóng. Nhưng động tác này rất tốn nhiều sức lực nên nếu bạn mới tập thì hãy tập với một cường độ nhẹ rồi sau 3-5 ngày tăng thêm 5 động tác.
- Bước 1: Nằm ngửa người trên giường hoặc trên một tấm thảm, giữ cho tay chân một đường thẳng.
- Bước 2: Đưa hai tay lên ôm nhẹ đầu ở nửa đầu sau.
- Bước 3: Nâng hai chân lên vuông góc với mặt đất, đồng thời hai tay nâng đầu lên giữ cho khoảng cách giữ hai đầu gối và trán càng gần nhau càng tốt.
Thực hiện bài tập này từ 10-15 động tác, lặp lại 3 lần.
4. Bài tập giữ thăng bằng
- Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Bạn nâng hai chân lên khỏi mặt đất.
- Bước 3: Giơ hai tay lên song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 45 giây.
Thực hiện động tác này khoảng 3-5 lần.
Ngoài các phương pháp tập luyện bạn hãy chú ý thêm đến chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Tags : ghế tập tạ, máy tập chạy bộ điện.
