Chạy bộ có tăng cân không ?

Ngày đăng 10/04/2019 15:57

Chạy bộ có tăng cân không ?  Nếu câu trả lời là ‘’có ‘’  thì đây là nỗi lo sợ của người béo nhưng lại là niềm vui của người gầy lâu năm . Chạy bộ không những giúp giảm cân mà còn giúp người gầy tăng  cân nặng nữa . Nhưng điều quan trọng là phải có chế độ tập luyện  riêng và kết hợp ăn uống hợp lý ,và hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn gầy thâm niên cách chạy bộ như thế nào để tăng cân .

Chạy bộ đúng cách để tăng cân

 

Kết quả hình ảnh cho người gầy

 

Trước hết nói về thời gian tập luyện chạy bộ thì phải lưu ý rằng là nên tập vào buổi sáng hoặc buổi tối . Vì những khoảng thời gian này khá thích hợp để luyện tập bất cứ môn thể thao gì huống hồ là chạy bộ . Bên cạnh đó chạy bộ vào tầm này giúp cơ thể trao đổi chất ,đào thải chất độc ,giúp tăng cường hệ miễn dịch ,xương chắc khỏe dẻo dai. 

Đặc biệt đối với chạy bộ giảm cân là càng vận động nhiều thì  càng đốt cháy calo ,cơ thể sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa ,cường độ tập luyện cao thì sẽ giảm được càng nhiều cân . Còn đối với chạy bộ tăng cân các bạn nên chú ý rằng là không nên tập quá nhiều ,hãy chạy ở vận tốc vừa phải để kích thích nạp năng lượng vào cơ thể  . Một tuần chỉ nên tập 3 đến 4 buổi hoặc tập kết hợp những bài tập như yoga.

 

Kết quả hình ảnh cho người gầy chạy bộ

 

Về phương pháp chạy bộ thì không có gì khác so với chạy giảm cân ,vẫn phải thực hiện đầy đủ các yêu cầu như khởi động kỹ trước khi chạy ,uống nước đầy đủ ,mặc đồ có chất liệu vải thoáng mát ,đi giày chuyên dụng để tập luyện sao cho hiệu quả tránh những rủi ro không mong muốn như chấn thương trong lúc chạy bộ .

Ăn uống như thế nào để tăng cân

Chạy bộ giúp bạn tiêu hao năng lượng ,tăng cảm giác them ăn hoặc ăn ngon miệng hơn. Thì sau khi chạy bộ 30 phút  chúng ta nên ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng và tinh bột để  hỗ trợ tăng cân . Khuyến khích ăn cơm nhiều với thực phẩm như ,thịt bò ,gà ,lợn,tôm ,cá hồi  và ăn kèm rau để hệ tiêu hóa hoạt động tốt .Khi ăn nên nhai kỹ để cho dễ hấp thu ,trong ngày thì nên chia nhỏ bữa ăn và kết hợp uống thêm sữa và các loại sinh tố .

 

Hình ảnh có liên quan

 

Muốn tăng cân thì ngoài tập chạy bộ ra thì bạn nên quan tâm đến chế độ sinh hoạt của mình ,hãy ăn sang đầy đủ chớ nên bỏ bữa để nạp năng lượng chơ cơ thể đồng thời tránh những căn bệnh nguy hiểm như sỏi thận . Mặt khác không nên thức khuya ,thức khuya sẽ ảnh hưởng đến dạ dày ,như viêm loét dạ dày chẳng hạn ,nó sẽ làm bạn sút cân và ốm yếu ăn không ngon miệng . Chạy bộ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn ,dễ đi vào giấc ngủ .

Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tăng cân thành công với máy chạy bộ điện  ,để được  Đại Việt Sport tư vấn chi tiết hơn .

Vui lòng gọi vào hotline 19006753 .