Đi bộ nhanh có những tác dụng gì vượt trội

Ngày đăng 24/05/2019 16:36

So với đi bộ chậm, đi bộ nhanh đem lại nhiều lợi ích phải kể đến như thúc đẩy tuần hoàn máu nhanh hơn, bôi trơn hệ xương khớp. Tuy nhiên, không phải đối tượng nào cũng phù hợp với đi bộ nhanh. 

Đi bộ nhanh có những tác dụng gì vượt trội

di-bo-nhanh-2

Người cao tuổi hay những người có tiền sử về bệnh tim mạch hay bị xơ cứng xương khớp nên cân nhắc phương pháp đi bộ này và tốt hơn hết bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu không muốn những tác động xấu đến sức khỏe như cao huyết áp, suy tim,… thậm chí là đột quỵ.

Dưới đây là một số tác dụng mà đi bộ nhanh đem lại cho bạn:

1. Đi bộ nhanh giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ nhanh giúp cơ thể hoạt động cường độ cao liên tục giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calories một các nhanh chóng. Việc đi bộ nhanh 30-45 phút mỗi ngày kèm thêm chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học bạn sẽ sớm có một cơ thể gọn gàng săn chắc. Nhất là vùng eo và đùi sẽ thon gọn và giảm mỡ đáng kể.

2. Đi bộ nhanh giúp tinh thần thư giãn, sảng khoái

di-bo-nhanh-3

Không chỉ đi bộ nhanh mà vận động nói chung đều có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm stress nhanh chóng. Vận động giúp bạn tăng cường sản sinh hormone ức chế những cảm xúc tiêu cực từ đó bạn sẽ sống lạc quan, yêu đời và chất lượng hơn.

3. Đi bộ nhanh giúp cải thiện chức năng não bộ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập luyện và đi bộ có một trí nhớ tốt và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Theo tạp chí y khoa những bệnh nhân trầm cảm được đưa ra ngoài đi bộ thường xuyên có biểu hiện tâm lý tiến triển tốt hơn, hiệu quả hơn nhiều so với việc sử dụng thuốc điều trị thông thường.

4. Đi bộ nhanh giúp ngăn ngừa loãng xương

Theo các chuyên gia, việc đi bộ thường xuyên kết hợp với uống canxi đều đặn giúp bạn phát triển mô xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp và loãng xương.

di-bo-nhanh-3

5. Ức chế sự phát triển của tuyến tiền liệt

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Califonia cho biết đi bộ nhanh sẽ làm giảm hormone insullin, nguyên nhân chính gây ra ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt lên tới 57%.

Một số lưu ý khi luyện tập đi bộ nhanh:

- Đi bộ nhanh là một hình thức luyện tập cao hơn so với đi bộ chậm do vậy bạn cần phải khởi động thật kỹ trước khi tập luyện. Việc khởi động kỹ sẽ giúp bôi trơn cơ khớp, giúp hạn chế bị chuột rút và chấn thương.

squat-va-chay-bo-3

- Lựa chọn trang phục phù hợp khi tập luyện. Một bộ trang phục thoải mái và thấm mồ hôi, một đôi giày thể thao đế bằng gót mềm mại sẽ giúp bạn bền sức hơn trong quá trình tập luyện. Mặc đồ quá rộng hoặc quá chật sẽ khiến quá trình luyện tập của bạn gặp khó khăn và đôi khi sẽ gặp chấn thương nữa.

- Hãy uống một ly nước hoặc một ly sinh tố trước khi tập luyện để duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Bạn nên tập trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 2 tiếng để đảm bảo sức khỏe của mình.

may-chay-bo

Đi bộ nhanh có khá nhiều lợi ích như trong bài viết đã nêu, song việc có nên áp dụng hình thức tập luyện đi bộ nhanh hay không phụ thuộc chủ yếu vào tình hình sức khỏe thể chất của bạn. Do đó hãy hiểu rõ cơ thể mình và hỏi thêm tư vấn của bác sỹ để quyết định bạn có nên áp dụng luyện tập đi bộ nhanh hay không. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ điện để hỗ trợ việc tập luyện. Máy chạy bộ hiện đại có các nút chọn tốt độ và màn hình hiển thị chi tiết các thông số cơ bản giúp cho việc tập luyện hoa học và hiệu quả hơn.

Trên đây là một số chia sẻ về Tác dụng của đi bộ nhanh. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.

 

Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ, thiết bị thể thao ngoài trời.